Jika Anda mengalami diare, tidak perlu panik, karena ada beberapa cara mengatasi diare yang bisa Anda lakukan di rumah. Caranya cukup mudah, mulai dari mendapatkan cairan secukupnya hingga menghindari jenis masakan tertentu. Dengan melakukan ini, diare akan segera mereda dan Anda dapat kembali beraktivitas dengan nyaman.
Pada umumnya diare disebabkan karena mengkonsumsi makanan yang terkontaminasi kuman, kotoran, atau racun. Namun, diare juga bisa disebabkan oleh hal lain, seperti konsumsi alkohol berlebihan atau efek samping obat. Biasanya seseorang yang menderita diare dapat buang air besar sebanyak 3 kali atau lebih dalam sehari.
Normalnya, diare dapat membaik dalam 2-3 hari dan tidak memerlukan penanganan medis khusus. Salah satu langkah yang bisa dilakukan untuk mempercepat proses penyembuhan adalah dengan melakukan cara mengatasi diare di rumah.
Berbagai Cara Mengatasi Diare
Untuk meredakan gejalanya, berikut beberapa cara mengatasi diare di rumah yang bisa Anda lakukan:
1. Tingkatkan asupan cairan
Cara mengatasi diare yang pertama adalah dengan memperbanyak asupan cairan tubuh. Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, saat mengalami diare, tubuh kehilangan banyak cairan dan mineral yang dapat menyebabkan dehidrasi .
Oleh karena itu, Anda dianjurkan memenuhi kebutuhan cairan dengan meminum air putih sebanyak 2-3 liter (sekitar 8-12 gelas sedang) per hari. Selain air putih, asupan cairan juga bisa didapatkan dari makanan dan minuman lain untuk diare , seperti sup, kaldu, dan jus buah.
Sedangkan untuk mengembalikan garam dan mineral, Anda bisa mengonsumsi minuman dengan kandungan elektrolit, seperti oralit atau minuman berenergi.
2. Makan makanan yang tepat
Selama diare, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan rendah serat yang diproses secara minimal dan tanpa banyak bumbu. Contohnya adalah nasi, kentang, roti, dan biskuit. Selain itu, Anda juga disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik kandungan seperti yogurt yang baik untuk kesehatan usus.
3. Mengatur pola makan
Makan terlalu banyak dalam satu waktu dapat memaksa otot saluran cerna bekerja lebih aktif, sehingga membuat diare semakin parah. Oleh karena itu, Anda disarankan untuk makan dengan porsi kecil namun lebih sering.
Bagilah 3 kali makan utama sehari menjadi porsi yang lebih kecil untuk 5–6 kali makan. Cara ini dapat meringankan beban kerja usus selama diare.
4. Hindari menyajikan makanan yang dapat memperparah diare
Selama diare, hindari makanan yang dapat memicu atau memperparah diare . Contohnya adalah makanan yang digoreng (berminyak), berlemak, pedas, atau tidak matang sempurna. Selain itu, beberapa jenis buah dan sayuran pemicu gas , seperti kol dan buncis, juga bisa memperparah diare.
Anda juga disarankan untuk menghindari minuman berkafein (kopi, teh, soda) dan minuman beralkohol. Pasalnya, jenis minuman tersebut dapat memicu produksi urine sehingga memudahkan Anda mengalami dehidrasi. Pada penderita intoleransi laktosa , konsumsi susu juga harus dibatasi karena akan memperparah diare.
Itulah cara mengatasi diare yang bisa Anda praktikkan di rumah. Namun, jika setelah melakukannya diare tidak kunjung membaik dalam waktu 48 jam dan disertai demam tinggi, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
