Banyak orang mengeluh nyeri sendi setelah berolahraga, melakukan perjalanan jauh, atau lelah setelah bekerja. Namun, ada pula yang masih bingung bagaimana cara mengatasinya, apakah dengan cara alami atau dengan pengobatan medis.
Sakit linu panggul sering diartikan sebagai kumpulan rasa sakit, kaku, atau tidak nyaman yang dapat terjadi pada tangan, kaki, punggung, bahkan di seluruh tubuh. Saat mengalami nyeri linu panggul, biasanya seseorang tidak leluasa bergerak dan beraktivitas.
Ada banyak kondisi dan aktivitas yang bisa memicu linu panggul, antara lain kebiasaan begadang, kembali berolahraga setelah lama absen, atau sedang mengalami penyakit infeksi tertentu, seperti flu atau malaria.
Tak hanya itu, jika terjadi terus menerus, nyeri linu panggul juga bisa menjadi pertanda kondisi kesehatan tertentu, seperti sindrom kelelahan kronis , gangguan tiroid, fibromyalgia , hipokalemia .
Ini Tips Mudah Mengatasi Linu Panggul
Sebenarnya jika hanya disebabkan oleh kelelahan, olahraga, atau kurang tidur, nyeri pegal akan mereda dengan sendirinya dalam waktu 2-5 hari. Namun, untuk meredakan rasa tidak nyaman dan mempercepat pemulihan linu panggul, Anda bisa melakukan tips mudah berikut ini:
1. Minum banyak cairan
Cara ini kelihatannya sederhana, tapi sangat penting dalam proses pemulihan tubuh dari nyeri otot lho. Soalnya, pemenuhan asupan cairan diketahui bisa meredakan peradangan dan membantu aliran nutrisi ke otot. Hal inilah yang akan membantu mengurangi pegal linu. Jadi, pastikan asupan cairan harian Anda tercukupi , yaitu sekitar 8 gelas atau 2 liter per hari.
2. Mandi air hangat
Jika Anda mengalami pegal linu saat masuk angin atau setelah berolahraga, cobalah mandi air hangat . Penelitian menunjukkan bahwa panas dan kelembapan, baik dari handuk hangat atau mandi air hangat, dapat mengurangi pegal-pegal saat masuk angin dan mencegah munculnya pegal-pegal setelah berolahraga ( DOMS ).
3. Gunakan kompres dingin
Selain mandi air hangat atau kompres hangat, Anda bisa mencoba kompres dingin untuk mengurangi nyeri pegal. Kompres dingin diketahui dapat meredakan peradangan pada otot dan persendian.
Jadi, jika pegal linu dipicu oleh radang sendi atau keseleo, kompres dingin akan ampuh untuk mengatasinya. Namun perlu diingat , jangan langsung menaruh es batu di kulit Anda.
4. Lakukan pijatan
Melakukan pijatan juga bisa mengatasi pegal linu lho . Soalnya, pijat dipercaya dapat meningkatkan aliran darah ke otot, sehingga rasa nyeri dan kaku pada otot berkurang.
Untuk meredakan nyeri dan nyeri, Anda dapat memijat diri sendiri dengan tangan, meminta bantuan orang lain jika area yang ingin dipijat sulit dijangkau, atau menggunakan alat bantu seperti foam roller .
Menggunakan foam roller cukup mudah , kok . Anda hanya perlu meletakkan foam roller di lantai, lalu letakkan bagian tubuh yang sakit di atasnya. Gulung foam roller secara perlahan pada bagian tubuh yang pegal, lakukan hingga tubuh terasa lebih nyaman.
5. Konsumsi makanan berprotein tinggi
Saat Anda menderita linu panggul, terjadi peregangan atau kerusakan pada otot. Jadi , mengkonsumsi makanan tinggi protein dapat membantu proses pemulihan dan regenerasi sel otot yang rusak tersebut, sehingga dapat mengatasi nyeri rematik.
Berbagai makanan dan minuman yang kaya protein bisa Anda coba, seperti ikan sarden, salmon, telur, susu, dada ayam, atau whey protein .
6. Regangkan
Nyeri muskuloskeletal bukan alasan untuk tidak melakukan aktivitas sama sekali, ya? Meski terasa tidak nyaman, Anda tetap bisa mencoba latihan peregangan untuk memperlancar peredaran darah dan mengurangi nyeri otot. Selain itu, olahraga ringan seperti yoga, jalan kaki atau bersepeda juga sangat dianjurkan untuk membantu mengurangi rasa nyeri dan kaku pada otot.
7. Tidur yang cukup
Semua tips mengurangi nyeri rematik di atas perlu dibarengi dengan tidur yang cukup. Tidur dapat meningkatkan pembentukan protein baru yang bertujuan untuk memperbaiki kerusakan otot. Untuk mengurangi nyeri rematik, Anda perlu tidur 7-8 jam setiap hari.
8. Minum obat pereda nyeri
Jika berbagai cara di atas tidak mampu mengatasi pegal linu, Anda dapat mengonsumsi obat pereda nyeri yang dapat dibeli bebas di apotik, seperti parasetamol .
Agar nyeri pegal tak kembali muncul setelah berolahraga, Anda bisa melakukan beberapa langkah pencegahan, seperti:
- Lakukan pemanasan sebelum berolahraga
- Istirahatkan tubuh sejenak di antara sesi latihan
- Lakukan olahraga dengan teknik yang benar
- Lakukan pendinginan setelah berolahraga
- Jangan memaksakan diri selama sesi latihan
Beberapa tips di atas dapat mempercepat pemulihan nyeri otot dan Anda dapat kembali beraktivitas dengan nyaman. Jika sudah lebih dari seminggu pegal linu tidak kunjung membaik, atau otot terasa semakin kaku dan nyeri, konsultasikan ke dokter langsung .
Pada kondisi seperti ini, nyeri linu panggul dapat merupakan gejala dari penyakit tertentu yang memerlukan penanganan segera oleh dokter.
